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- 专注法（Focusing）的步骤
- 发布者：admin 发布时间：2013/10/16 点击：5005
- 专注法（Focusing）的步骤
作者：张宝蕊
专注法共有七个步骤：
第一步：在心中理清一个空间：
我们内在有很多的压抑，在忙碌中，我们不需要去面对它，忙碌成为逃避的一种方式，内心的紊乱，却日见增加。现在，给自己一个机会去清理清理它。请在心中清理出一个空间。
第二步：了解问题与事件：
生活中有很多理不清的问题与事件，问自己：我好吗?如果我感觉不好的话，是什么使我不好?不要回答，只是静静地让一切进入身体与心灵，接受所有进入身体与心灵的一切，让一切自然出现。
渐渐的第一个问题或事件出现了，先将它放在一边，然后等待第二个、第三个、第四个问题与事件的出现，仍然不要深入进去，直到所有干扰你的事件出来之后为止。
然后问自己：“在这些问题或事件中，那一个最干扰我？那一个我觉得最痛苦？让我觉得最不舒服？”静静的等待，直到它出现。
第三步：去感觉一下自己的感觉（感受与知觉）：
当事件出现后，仍然不要进入探索它，与它保持一个距离并去体会一下你身体的某一部分的反应，可能是胸部、背部，可能是腰，也可能是脖子，不要急，不要用头脑，去让身体去体会这个是什么，它或是酸胀，或是坐立不安，或是沉重，或是累，或是疼痛或麻木，或是一些字句或词。如果没有任何以上的词句出现，没有关系，容许它慢慢的出现。 或许它会以图像出现这些就是所谓的感觉。在等待的过程中，可能会有内在的声音来责备自己与他人，或是分析事情，此时，你要很坚定的礼貌的请它停止。
第四步：体会这个感觉的内涵：
这些词、句子或图象出现后让我们等待一会儿。去感受一下，去体会一下它是什么感受。可能会有几个感受出现，例如，沉重，害怕，担心，焦虑…等等，然后选出那最符合的一个。再等待一下，看看这个感受与这些字句，或是图像，是否感觉“对”。如果是对的，那么就可以进行下面一步。
第五步：检视彼此相合的关系：
当这个“对”的感受出现之后，就要检视一下这个感受是否与问题、事件或是身体部位的觉受是否相呼应。如果是相合的话，身体上就会有一些行为感应，例如，眼泪会流出来，叹一口气……等等。如果不太相呼应，那么就要再等待，让对的事件，觉受等等再出现，也就是要重做第四步。
第六步：反复询问：
现在要问自己， 到底是怎么一回事？用这些相合的词、句子、图像来探讨问题的所在，例如，在相应的感受如“沉重”出现后，就温和的问自己，“是什么问题令我如此的沉重？”，如果是“害怕”，就可以问自己，“这害怕中蕴含了什么？”， 仍是静静地等和观看，不要用头脑去思考，只是让心灵与身体去工作，它会自动地找到答案。如果很快的得到了答案，而身体没有任何相应的行为，让答案离去，将注意力重回到身体，重新去体会觉受并再次询问。直到与身体相呼应的行为来到为止。
第七步：接纳与感谢：
接受所发生在身体与心灵的感受、相应行为，并心怀感谢。
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